Tutti desiderano perdere peso velocemente ma purtroppo questo non è possibile perché và contro la fisiologia del dimagrimento. Per perdere grasso, non si può ricorrere a diete drastiche e a scorciatoie. Perdere peso e dimagrire non sono la stessa cosa. Per dimagrire realmente ovvero perdere massa grassa occorre intraprendere un percorso personalizzato, bisogna studiare una strategia su lungo tempo che ci permetta di migliorare e di superare i momenti di stallo. Il grasso ha bisogno di tempo per essere “bruciato” e strada facendo occorrerà modificare il percorso man mano che il corpo si adeguerà alle strategie che metteremo in atto per il dimagrimento.

Sembrerà scontato ma il primo consiglio è quello di non avere fretta, conoscere il proprio fabbisogno calorico per avere un punto di partenza sul quale lavorare e capire con quante kcal manteniamo il nostro peso corporeo e da qui, se possibile, impostare un deficit calorico. Attenzione non dovrà essere drastico e non bisognerà puntare a diete troppo restrittive per dimagrire. Il secondo consiglio è quello di iniziare ad allenarsi contro resistenza, che sia a corpo libero o con l’utilizzo dei pesi, l’allenamento dovrà essere focalizzato al miglioramento di abilità motorie aumentando la nostra forza nel tempo. L’allenamento con i pesi sarà il nostro alleato numero 1 per dimagrire in quanto favorirà la perdita di massa grassa e l’aumento di massa magra, migliorando così la nostra composizione corporea.

3-4 volte a settimana per 1 oretta è una buona frequenza di allenamento, ovviamente poi ogni persona deciderà quante volte allenarsi in base ai propri impegni lavorativi e personali e si potrà valutare insieme al proprio coach allenamenti più brevi e strategie per ottenere lo stesso dei buoni risultati nonostante il poco tempo a disposizione.

Esercizi “brucia-grassi” ed esercizi per dimagrire pancia o gambe non esistono. Per dimagrire in queste parti del corpo occorre deficit calorico e innescare la lipolisi. Con alimentazione specifica e allenamento mirato con i pesi potrai perdere grasso prima nelle zone dove è meno presente e poi col tempo si andrà ad intaccare il grasso ostinato. Non si può andare contro alla FISIOLOGIA ed è per questo che occorre avere PAZIENZA, ripetere le cose giuste per TANTO TEMPO, essere SEGUITI con COSTANZA e APPASSIONARSI al percorso.

La tecnica degli esercizi è fondamentale ed è importantissima da studiare per continuare a migliorare nel tempo, per ottimizzare i risultati ed evitare movimenti scorretti e infortuni. Inoltre più tempo passerà allenandoci senza tecnica e più tempo occorrerà per modificare e correggere vizi e compensi durante gli allenamenti. Fateci caso, quante persone conoscete che vanno in palestra da anni ma sono sempre uguali? Andare in palestra e SAPERSI ALLENARE per ottenere risultati tangibili sono due cose differenti.

La cellulite interessa dall’80 al 90% delle donne ed è associata a un problema di malfunzionamento del microcircolo. L’allenamento con i pesi può migliorare questa condizione e focalizzarci sulla costruzione di massa muscolare a discapito di quella grassa ci aiuterà a ridurre la ritenzione idrica e la cellulite.

Per aumentare la massa muscolare occorre: 1- Allenarsi : sarà scontato ma occorre formire al corpo uno stimolo costante nel tempo e progressivamente più intenso che vada a creare un adattamento in termini di massa muscolare. 2- Dieta ipercalorica : occorrerà stabilire quante kcal in più mangiare rispetto alla propria normocalorica 3- Riposo e Recupero: per una buona perfomance in allenamento occorrerà PROGRAMMARE anche il riposo e il recupero. Allenarsi con sedute sempre intense, a cedimento o con focus sull’aumento dei carichi ti porterà al fallimento sul lungo periodo.